俗话说“每天花青素,排出陈年毒”!随着年龄的增长,抗氧化,抗衰老一定要重视起来。想要抗衰老,其实饮食也非常的很重要,只有慢慢养成健康的饮食习惯,由内而外的的散发的皮肤的自然光泽,才是最好看的。
而花青素对人的身体非常的好是大家公认的,花青素又称花色素,是一种水溶性天然色素,是植物花瓣中的主要呈色物质。花青素也是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受自由基的损伤。花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍。
(资料图)
1、紫薯
紫薯中富含硒元素和花青素,其中每100克紫薯中就含有高达约60毫克的花青素,是提取花青素的主要原料之一,能帮助我们够有效清除体内的氧化自由基。
推荐食谱【紫薯小窝窝】
推荐食谱【芋头小窝窝】
食材清单: 2斤小芋头、300克红薯粉、2个紫薯、200克猪肉、6个干香菇、胡萝卜1根、芹菜2根、
1、先准备2斤小芋头和2个紫薯。清洗干净后倒入蒸锅中,一起蒸熟。
2、蒸芋头的时间我来泡6个干香菇。接着再准备200克猪肉,切片就行。
3、胡萝卜也来一根儿,先削皮再切片,最后切成小丁备用。再来两根芹菜,也切成小丁就可以了。接着来切点葱姜蒜和小米辣,大葱切葱花,生姜大蒜切片,小米椒切圈。
4、全部处理好后香菇也泡好了,挤干水分后切条就行。
5、这时候芋头也蒸熟了,稍微放凉后直接剥皮,紫薯剥好后也和芋头放在一起。用擀面杖捣成泥,没有疙瘩就行,嫌麻烦的可以直接用绞肉机打成芋泥。接着再往里面加300克红薯粉,能揉成一个软硬适中的面团儿就行。
6、揉好后再揪一小块儿,先搓圆,再用手指压出一个小窝窝,生胚就做好了。
7、接着起锅烧水,水开倒入芋头小窝窝,边煮边用铲子推动一下避免粘锅。煮的时候我加了一小勺白醋,颜色看起来会稍微的粉嫩一些。煮到全部飘起来后再煮3分钟就熟了。
8、捞出来再过一下凉水,口感会更劲道爽滑,而且还不粘连哦。吃不完的可以用袋子装起来密封冷冻保存,放一个月都没有问题,吃的时候随吃随煮就行。
9、接着准备一个砂锅,起锅热油,先倒入肥肉丁翻炒,炒出油脂后再倒入瘦肉翻炒,变色后加葱姜蒜小米辣爆香。
10、接着再把香菇、胡萝卜、芹菜一起倒进来,翻炒2分钟后把芋头小窝窝也倒进来。接着来调味儿,盐、鸡精、生抽、蚝油,最后再来一碗清水。大火煮开后转中小火继续焖5分钟,出锅后撒点葱花就可以开吃了。
2、茄子
茄子皮中是含有丰富的花青素、维生素A、维生素E等,茄子热量低,而且还含有丰富的生物类黄酮,也具有一定的抗氧化作用。
推荐食谱【红烧茄子】
3个茄子、1勺盐、3个鸡蛋、1个西红柿、1个红辣椒、2个青辣椒、葱、蒜
1、三个茄子洗净后切成滚刀块儿,装到一个大一点的容器里,加一勺盐后再加清水泡着。
2、接着碗中打入3个鸡蛋,加两滴料酒去腥,搅散后备用;
3、再来1个西红柿,先切片,再切丁,切好后也先装起来;
4、配菜我还准备了一个红辣椒和2个青辣椒,洗净后去籽切滚刀块,再来切点葱蒜,大蒜4瓣,直接切成蒜末;
5、接着我们来调一个酱汁:2勺生抽、1勺老抽、1勺陈醋、1勺蚝油、1勺盐、1勺糖、1勺淀粉、半碗清水,搅拌均匀后就可以了;
6、泡好的茄子倒出来沥干水分,然后再装回碗里,蛋液倒进来上手翻拌均匀,让每一块儿茄子上都均匀的裹上一层蛋液,裹好后再倒入一大勺玉米淀粉,接着继续翻拌均匀;
8、起锅热油了,油温7成热放入茄子炸,全程大火,这样茄子才不会吸油,炸到定型后再用筷子去翻动一下茄子,炸至茄子看起来有点焦黄就捞出来控油
9、接着锅里留底油,下葱蒜爆香,接着把西红柿倒进来翻炒,加一勺盐更容易出汁,接着入调好的酱汁
10、大火煮开后倒入炸好的茄子,还有青红辣椒,然后盖上盖子,煮开后倒入茄子焖2分钟,关火后翻拌均匀就可以出锅了;出锅前再来点小葱花,香喷喷的茄子就做好了,颜色真的太好看了。
3、红萝卜
萝卜中也是富含花青素的,像红萝卜的皮和汁液中,都是存在一种色素的,那就是花青素,是一类水溶性色素。
推荐食谱【腌红萝卜】
萝卜3斤、盐10克、糖适量、白醋适量
1、先来洗萝卜,别看这个萝卜个头小,但水分非常足,洗好后先捞出来控干水分;
2、完全控干以后就可以开始切了,萝卜皮不用管,只要把两头和有疤的地方削掉就可以了;接着我们来切萝卜,切成薄片儿就行,厚薄看刀工,但薄一点会更好看,底部不要切断,怕切断可以用筷子固定在两边以后再切,切好的萝卜我先装起来;
3、然后加10克盐腌制20分钟,稍微的腌一会儿可以去一去萝卜里面的辣味儿,腌好后的萝卜会出一些水,微微挤一挤;
4、接着找一个保鲜盒或罐子,一定要无水无油且干净,先撒一层糖铺底,然后开始放萝卜,两三层后再撒一层糖,继续放萝卜,继续撒糖,直到萝卜全部都放进去,最后再撒一层糖封顶;
5、接下来开始倒白醋,微微到顶即可,糖和白醋的比例可以是1:1,也可以是1:2,酸甜程度根据个人口味来加;
6、最后我们再切几个小米辣,切成辣椒圈后丢进罐子就行,盖上盖子放入冰箱腌制一夜,第二天就可以开吃了,打开后可以先尝一下,如果萝卜还有辣味就再多腌制1天,没有的话就可以开吃了;
这个方子做出来的味道是酸酸甜甜的,加了一点小米椒会有一丝丝辣味,吃起来非常开胃,口感的话还非常的脆爽,一口下去真的是嘎嘣脆的感觉。
4、蓝莓
蓝莓中含有一定量的膳食纤维,具有促进肠胃蠕动、帮助消化、缓解便秘的作用;另外蓝莓中花青素的含量较为丰富,对于抗氧化、保护视力起到一定的辅助作用。
5、紫甘蓝
紫甘蓝含有非常丰富的花青素,是一种强有力的抗氧化剂,这些抗氧化成分能够减少部分自由基对细胞的损伤,有助于细胞的新陈代谢;春季很多人皮肤敏感,常吃紫甘蓝是不错的选择。
推荐食谱【紫甘蓝蒸饺】
猪肉、紫甘蓝1个、生姜适量、葱花、小麦淀粉200克、土豆淀粉100克、柠檬汁几滴
1、先来打肉馅儿,加几片生姜去腥,打好以后倒入碗中调味儿,一勺盐、一勺鸡精、半勺胡椒粉、两勺生抽、一勺香油、一把葱花、30克食用油,搅打上劲儿后备用;
2、另准备一个碗,小麦淀粉200克、土豆淀粉100克,拌匀后先放一旁;
3、紫甘蓝洗净后对半切开,切成条后加水来煮,慢慢的紫甘蓝的颜色就煮出来了,锅里煮开以后关火,然后过滤倒入碗中;
4、挤上几滴柠檬汁搅拌搅拌,颜色瞬间就变成了好看的红色,这个其实是因为紫甘蓝遇酸会变红,遇碱会变绿的缘故;
5、然后趁热倒入刚刚混合好的淀粉里面,边加边搅拌,没有干粉后上手揉面,先揉成一个软硬适中的面团儿,盖上醒30分钟;
6、30分钟以后取出来搓长条,然后分成小面剂子,先滚圆再擀开,饺子皮大小就行,中间来一勺馅儿,先捏出五个角,再用两个手指往上推出花边,最后整理一下花型;
7、全部做好后水开上锅蒸,大火15分钟就能完全熟透。
6、黑芝麻
黑芝麻其实可以生吃,也可以炒吃,黑芝麻里面含有的花青素以及黑色素比较丰富,另外它还含有不饱和脂肪酸,能起到延年益寿的功效。
推荐食谱【黑芝麻卷】
食材清单: 50克黑芝麻、300克糯米粉、80克粘米粉、60克白糖、380克清水、黄豆粉适量
1、先准备50克黑芝麻,倒入破壁机中打成黑芝麻粉,研磨功能1分钟就够了,打好后倒出来放一旁。
2、另准备一个碗,倒入300克糯米粉、80克粘米粉、60克白糖,先搅拌均匀,再加380克清水,边加边搅拌,搅拌成没有面粉颗粒的细腻面糊。
3、面糊拌匀后先倒一半出来,然后往里面加20克磨好的黑芝麻粉,接着搅拌均匀备用。
4、准备一个磨具,底部铺上油纸刷油防粘,先把黑芝麻面糊倒进来,摇晃均匀。
5、起锅烧水,水开放入面糊,大火蒸15分钟,先把黑色的面糊蒸熟。接着打开锅盖,倒入白色的面糊,接着放回锅中,大火继续蒸15分钟。
7、时间到就熟了,蒸熟的面团儿打开锅盖还是鼓起来,这样就可以取出来倒扣脱模了。
8、撕掉油脂,再稍微整理拉长一些。这时候我是放在砧板上操作的,为了防粘,砧板要么提前刷油抹匀,要么铺上保鲜膜,这样面团儿就不会粘了。微微放凉后再把它从一边卷起来,白色面团儿在下面,黑色面团儿在上面,卷好后再稍微地搓一搓,然后表面再撒上一层黄豆粉。没有的话其实也不用放,或者是用椰蓉代替,都同样的好吃。
10、滚匀后就可以切成小块儿了,好吃的黑芝麻糯米糕就做好了。
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