环球今头条！为什么你的学习无效？来看学霸是怎么做的......

• 2023-06-01 19:54:36 来源：易效能时间管理服务

(资料图)

*本文为作者独立观点，授权本号发布，版权归原作者所有，如需转载需授权。 年前我60多岁的妈妈因为走路看手机，一不留心就摔了一跤，这让我们着实担心了一下。 之后的一天，我和朋友约在一条繁华商业街的咖啡厅见面，坐在窗前往外看，人来人往，竟十之八九都是边走路边低头看手机的。 科技在大大方便了我们生活的同时，也带走了些东西， 例如，专注力。想想看，你有多久没看完一本书了？有多久没有全身心投入陪孩子玩耍了？ 当我开始觉察自己也被手机绑架的时候，我发现自己根本停不下来，不管是身边还是心里，没有一刻能得安宁。 各种信息的狂轰滥炸，各种突然想起的待办事项，各种被别人和自己打断的专注时刻，让我像一个快要被杂事溺毙的落水人一样，亟待解救。 为了自救，我看了很多书，总结各位大家的理念，我发现他们都在讲同一条真理： 追求幸福，是人类唯一的共同目标！ 麦克·罗奇格西在《爱种子》中说到，能让人感到幸福快乐的元素有四个： 睡眠、食物、希望、专注力。 前三种不用过多解释，大家应该很容易就能理解它们的意义，所以接下来我想着重讲讲第四种， 专注力 。 当我们在做一件自己喜欢并擅长的事情时，我们容易进入一种心流状态，专注、沉浸、祥和、平静、享受......如果在这时被突然打断，我们愉悦的感受就会被抽离，这会严重影响到我们感知幸福的能力。 正当我在思考，是谁偷走了我的专注力时， 叶武滨老师的网络大课《时间管理九段》从天而降，春分这天上线，仿佛暗含了新春迎新生的好兆头。 看了课程介绍，发现这正是我现在需要的，于是立马下单购买了整张专辑。 学习了几课之后，我捕捉到了这个课程的丰富创意： 清晰的阶梯式段位设计，让人可以快速get到一步一步成长进阶的挑战乐趣； 多样的纸质系统工具，帮助我们把知识塑造成能力，而且这些表格设计颜值超高，结构和颜色都很能刺激让人马上采取行动。 所以我在订购课程之后，快速就入手了一台无线打印机，仪式感满满地开始行动了。 在学习并践行《时间管理九段》课程内容大约1个月之后，我对 一事专注工作法、一日五色工作法、A4工作法，以及易效能®周表 等等的喜爱日益加深。 现在我的每一天，是从远离手机，和散发着油墨清香的彩色表格开始的。这种不被手机打扰的感觉，很愉悦。 1.一事专注工作法优质的专注力像沉稳的大象，劣质的专注力像一只上窜下跳的猴子。我们培养专注力的过程就是养大象的过程。 《时间管理九段》给了我们一个驯服猴子的利器： 一事专注工作法， 它的原理就是： 首先，把事务分成ABC三类，A类事件是我们计划内要优先完成的重要事务；B类是计划外的紧急事件；C类是对我们产生干扰，但并不紧急的事件。 在明确了各种事件的类型后，我们要遵循的行动原则就是：做A推迟B记录C。 在专注做A类事件的时候，采用255工作法，就是工作25分钟，休息5分钟，4个为一组。 专注演讲训练 我曾连续3天使用易效能®一事专注工作法，训练自己的演讲能力。最终突破了自我，达成了公众脱稿演讲的小目标。 之前那么恐惧的事情，原来3张表格就能搞定！

公众演讲现场

这张表甚至还可以做亲子专注力训练，和孩子一起专注做事，女儿做作业，我在一旁用Kindle阅读，专注力double。 2. 一日五色工作法身为一个表格控，我最喜欢易效能®一日五色工作法的左边部分，那个1-24小时的时间流标示。 它可以让我清晰地看到自己的时间走向，并且可以用255法则来专注地做计划内的重要事件。 这里要注意一个细节：最左边第一列的格子涂色，是时间预排；第二列是实际执行的涂色情况。 使用这个表格可以很科学地安排好自己一天的行动，上午专注处理要事，下午有留白时间，如果没有紧急状况，一般我会很帅地从风衣里掏出Kindle，阅读一段让人心情愉悦的文字，搭配一杯果汁，享受自己当下的小确幸。 一天结束，看着时间被标上的不同颜色，我会做一个反思，然后确立优化方案，以帮助自己第二天可以做得更好。 在做一天的反思时，我会特别关注黄色区域，如果实际执行的黄色部分跟预估的一样，说明自己的高能时间是围绕着目标和成果进行的。 然后我会再观察其他颜色的分配是否平衡： 黑色太多，说明休息太多；黄色完整，说明我今天很好地遵守了高能要事原则；绿色也使用了，说明在固定日程之外，我还处理了弹性清单上的事务；蓝色出现，要嘉许赞扬自己，说明这一天我有做反思。 在表格右下方的评估区域：可以写上自己对这一天的反思，例如：忘记喝水了，不够关注自己的身体健康；专注时间被电话打断，下次要记得提前静音手机...... 在不断地刻意练习中，我们对事务的执行和计划的能力会逐步提升，同时还训练了反思力。慢慢地，我们就能做到遇事云淡风轻，活得游刃有余，从一地鸡毛中的日常中解脱出来，看到诗歌和远方。 叶老师说： “必须全力捍卫A类事件的优先完成，才能保证我们的人生有方向、工作有重点！” 这句话给了我很大的震撼，因为它的背后是对执行力极高的要求和修炼。 3.周表对于一周事务的安排，我会使用易效能®周表，每周一开始工作前，我会先用彩笔把这一周的固定日程标在周表上。 这样就能 一目了然地看到自己这一周，有哪些重要行程，并且它们会在什么时间段发生。 4.A4纸工作法在周表上标出了一周行程之后，我还会拿出一张A4工作法表， 把本周需要完成的弹性事件写下来，并且给它们标上截止日，再使用STEP标签法，给它们匹配上具体的空间、工具、能量、人物。 到这时，自己这一周待完成事务的全貌就出来了，接下来我只需要严格执行。 最后，让我们来看看《时间管理九段》这一系列强大纸质系统背后的思维逻辑： ①帕累托法则，80%的成果或价值来源于20%的重要选择。每天专注工作2小时，效能提升16倍！所以我们要减少工作时长，增加单位时间的效率。无论是一事、一天、一周，我们的视角都应该聚焦在那20%最重要的部分。 ② 两种专注力，需要被提醒的专注和忘我的专注。它们之间只差一套“易效能®一事专注工作法”， 通过每天对表格的使用，刻意练习到能全然地专注。 ③ 如何杜绝拖延症？每天开始高能要事前，我会假设自己是个机器人，然后对自己说“执行任务”！于是立马去做事，这种跟自我做游戏的方法，《专注力》把它叫作“第二自我”，建议你也可以试试。 ④ 如何在一只杯子里装更多东西？方法是由大到小，先放大石头，然后放小石子，再然后放沙子，最后再灌上水。 同理，在时间的容器里，大石头就是我们的固定日程事件，小石子是我们的弹性清单事件，沙子是一些可做可不做的杂事。 《时间管理九段》这套纸质系统，从整体到局部，严谨不失灵活地帮助我们做最全面的安排。 ⑤ 叶老师说：在生活上我主张要“慢下来”，过慢生活！要留有时间来感受时光流淌的动静，要培养自己有情趣去细细地观察阳光照射在树叶上的角度，或者微风吹动花瓣的声音。 不要停止学习，维持自我更新的动力就是好奇心，好奇心带动求知欲。保持适当的饥饿，上下求索，过一个智慧人生。

我和女儿在山里喂鸽子

我喜欢“践行”这个词，邀请正在看文章的你加入我们，在时间管理领域，远离手机的干扰，培养专注做事的能力。 在《时间管理九段》这套系统里，玩升级打怪的游戏。 九个段位，每个段位都有对应的表格练习，您可以结合段位测试，进行阶段性的重点练习。 文中所有的练习表格，可以文末加小编留言领取。 对于初阶时间管理学习者，建议初期多打印几张这个表格，每天使用练习，这样你就能快速掌握过好自己每一天的能力。

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